آموزش حرکت ورزشی باترفلای با دمبل تک دست آرنج صاف

حرکت باترفلای با دمبل تک دست آرنج صاف یک تمرین بسیار موثر و متنوع برای تقویت عضلات آرنج و عضلات دست است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا قدرت، انعطاف و استقامت عضلات آرنج خود را افزایش دهید. علاوه بر این، باترفلای با دمبل تک دست آرنج صاف یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه، پشت بازو و عضلات سینه نیز محسوب می‌شود. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell Tricep Extension هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت باترفلای با دمبل تک دست آرنج صاف تقویت عضلات آرنج می‌باشد. تقویت عضلات آرنج بهبود قدرت و کارایی در انجام وظایف روزمره و فعالیت‌های ورزشی را افزایش می‌دهد و می‌تواند از مشکلات مرتبط با آرنج مانند کشیدگی عضلات یا درد آرنج جلوگیری کند. همچنین، این حرکت به شکل چشمگیری برای بهبود قدرت و انعطاف دست و مچ نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرند. با یک دست دمبل را نگه دارید و دست دیگر را از آرنج خم کرده و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. دستی که دمبل دارد را با ایجاد کمی انحنا در آرنج بالا ببرید. برای شروع حرکت دمبل را پایین بیاورید . کمی مکث کنید و مجدد دمبل را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه بازویی

• #ورزشی
• #باترفلای
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب