اصلاح عارضه سر به جلو forward head posture

forward_head وضعیت سر رو به جلو باعث افزایش حجم کار برای بسیاری از عضلات متصل به ستون فقرات گردنی می شود که وظیفه بالا نگه داشتن سر را دارد. با گذشت زمان، وضعیت سر رو به جلو می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود، زیرا بدن تلاش می کند تا خود را وفق دهد و راه های کارآمدی برای بالا نگه داشتن سر برای دید مستقیم پیدا کند. برخی از ماهیچه ها کشیده و ضعیف می شوند، در حالی که عضلات دیگر کوتاه تر و سفت تر می شوند. ️از دلایل به وجود آمد این مشکل می توان به استفاده زیاد از لب تاپ و کامپیوتر، موبایل، چشمان ضعیف، وضعیت غلط نشستن، رفتار های نادرست حرکتی و استفاده از بالشت نامناسب در بلند مدت و... اشاره کرد. بسیاری از کارمندان و اشخاصی که ساعات زیادی پشت میز می نشینند و یا از تافن همراه استفاده می کنند مستعد این عارضه هستند. ️عضلات ضعیف و طویل شده: Erector spinae Deep cervical flexors Shoulder blade retractors ️عضلات کوتاه و سفت شده: Levator scapulae muscles Chest muscles Suboccipital muscles ️برای بهبود قدرت، انعطاف و برگشت شرایط عادی چیزی حدود ۸ تا ۱۰ هفته زمان لازم داریم ️این تمرینات مناسب الگوی عمومی #فوروارد_هد است. ️تمرینات: _Nek Extensor strach _Chin Tuck _Pectoral strach _Chin drop _Bent lateral raise _Shoulder pull back with band _Shoulder pull back with weight نکته: در نظر داشته باشید برای نتیجه بهتر نیازمند بررسی دقیق و طراحی تمرینات تخصصی هستیم. #احمدحیدری کارشناس پزشکیاری ورزشی، کارشناس ارشد آسیب شناسی و تمرینات اصلاحی مربی بین المللی فیتنس و بدنسازی

• #ورزشی
• #حرکات_اصلاحی
• #سربه_جلو
• #تمرینات_فانکشنال
• #احمدحیدری
• #fitcrossfit