آموزش حرکت ورزشی شراگ تک دمبل جفت دست تنه به جلو
595 بار بازدید -
6 ماه پیش
-
ورزش و فعالیت بدنی، بخش
ورزش و فعالیت بدنی، بخش بسیار مهمی از سلامتی و بهبود کیفیت زندگی ما را تشکیل می‌دهد. یکی از حوزه‌های مهم در این زمینه، تمرینات مختلف برای تقویت عضلات بدن است. یک حرکت کارآمد و شیرین در زمینه تقویت عضلات دست و شانه به نام حرکت ورزشی شراگ تک دمبل جفت دست تنه به جلو است. این تمرین، با ترکیبی از قدرت و تعادل، علاوه بر افزایش استقامت عضلات، به شکل و شمایل بدن نیز کمک می‌کند. مواردی چون تناسب اندام، افزایش انرژی، و افزایش تعادل از جمله فواید این حرکت می‌باشند.
نام انگلیسی حرکت
Dumbbell Front Raise
هدف از اجرای حرکت
حرکت شراگ تک دمبل جفت دست تنه به جلو، به طور اصلی بر روی عضلات اصلی شانه تأثیر گذار است. این تمرین با ایجاد مقاومت در این منطقه از بدن، باعث تقویت و توسعه این عضلات می‌شود.
علاوه بر شانه، به تقویت عضلات ذوزنقه ای و بازو نیز کمک می‌کند. این عضلات نقش مهمی در حفظ استقامت و قابلیت حرکتی شانه دارند.
نحوه اجرای حرکت
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.
کمی به سمت جلو خم شوید .
یک دمبل را به حالت افقی در دو دست خود نگه دارید.
طوری که هر سر دمبل در یک کف دست قرار بگیرد.
سپس سرشانه های خود را بالا ببرید ودوباره به سرجای قبلی خود بر گردانید.
نکته دست هارا حرکت ندهید فقط سرشانه باید حرکت کند.
عضلات درگیر اصلی
عضلات سر شانه
عضلات کمر
عضلات درگیر کمکی
عضلات بازو
6 ماه پیش
در تاریخ 1402/09/28 منتشر شده
است.
595
بـار بازدید شده