585- کرانچ نشسته چرخش دایره ای پا seated circle leg crunch
653 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید دست ها را روی زمین گذاشته و پاها را صاف و کشیده از زمین کمی بلند کرده و به شکل دایره ای بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهیدنکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4585
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
653
بـار بازدید شده