آموزش حرکت ورزشی پرس زیر سینه تک دمبل جفت دست

حرکت پرس زیر سینه تک دمبل جفت دست یک حرکت موثر و چالش‌برانگیز در برنامه تمرینی برای تقویت عضلات سینه و بازو است. این حرکت با استفاده از دمبل انجام می‌شود و به خوبی به توسعه قدرت و اندازه عضلات در این ناحیه دست کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Chest Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس زیر سینه تک دمبل جفت دست، تقویت و تحریک عضلات سینه، شانه و ماهیچه سه سر بازویی می‌باشد. این حرکت باعث افزایش قدرت و اندازه عضلات این ناحیه می‌شود. همچنین، افزایش تعادل و استقامت عضلاتی از دیگر اهداف این تمرین است. به طور کلی، اجرای این حرکت بهبود عملکرد عضلات بالایی بدن و ارتقاء کارایی در فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند. و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. یک دمبل را با دو دست نگه دارید طوری که دو سر دمبل را با کف دستانتان بگیرید و دمبل افقی باشد. دست ها را بالا ببرید و اندازه عرض شانه فاصله دهید.و کف دست ها روبروی یکدیگر باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل را تا نزدیک قفسه سینه پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_فیتنس
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #فیتنس