593-پول این روی توپ تمرینی pull in on training ball
158 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
کف دست ها را روی زمین بگذارید.پاهای خود را روی تو تمرین قرار دهید(به گونه ای که سینه به سمت زمین بوده و کمرتان به سمت سقف باشد)سپس با خم کردن زانوها توپ را به خودتون نزدیک کنید(نزدیک شدن زانو به سینه)
کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پا را جمع می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4593
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
158
بـار بازدید شده