آموزش حرکت بدنسازی زیربغل سیمکش خم تک دست

زیربغل سیمکش خم تک دست حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله جلو بازو و عضلات پشت کمر درگیر هستند. عضلات هدف: زیر بغل و عضله پشتی بزرگ و عضله دوسر بازو نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش خم تک دست: 1- دستگیره کراس را طوری تنظیم کرده که در پایین ترین حالت ممکن باشد. 2- روبروی دستگیره ایستاده و تنه خود را به حالت خم در آورید. 3- با یک دست دستگیره را گرفته کف دست رو به زمین میشود . 4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد. 5- حرکت را شروع کرده و دست با کشش و چرخش که باعث میشود کف دست رو به بدن قرار بگیرد دست را نزدیک شکم می آوریم. 6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #زیربغل_سیمکش
• #تمرینات_زیربغل
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیتنس