آموزش حرکت ورزشی پول آور سیم کش تک دست ایستاده

حرکت پول آور سیمکش تک دست ایستاده یکی از حرکات معروف در دنیای ورزش و فیتنس است که با استفاده از سیمکش اجرا می‌شود. این حرکت یک ترکیب هوشمندانه از استحکام، انعطاف پذیری و تعادل میان عضلات مختلف بدن است. در این حرکت، ورزشکار با یک دست به سیمکش متصل شده است و با انجام حرکات ایستاده، سیمکش را به سمت سر و بالا می‌کشد، در حالی که تمرکز تمرین بر روی عضلات بازوها، شانه‌ها و هسته بدن قرار دارد. نام انگلیسی حرکت One-Arm Cable Pull Over هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پول آور سیمکش تک دست ایستاده ، تقویت و افزایش حجم عضلات بازوها، شانه‌ها و هسته بدن است. این حرکت همچنین بهبود انعطاف پذیری عضلات و افزایش تعادل و کنترل بر روی سیمکش را هدف قرار می‌دهد. اجرای صحیح این تمرین باعث تحریک گسترده عضلات مختلف بدن می‌شود و به افراد کمک می‌کند تا قدرت و استحکام خود را در این قسمت‌های حساس افزایش دهند. همچنین، این حرکت بهبود تعادل و کنترل بدن را تقویت می‌کند؛ زیرا ورزشکار در حین انجام این تمرین در حالت ایستاده و تک دست است، که نیازمند تعامل دقیق بین عضلات و کنترل حرکتی مختلف بدن می‌باشد. همچنین، این حرکت می‌تواند بهبودی در انعطاف پذیری و قابلیت امتداد عضلات شانه‌ها و بازوها را نیز فراهم کند، که برای افرادی که به دنبال توسعه عضلات و افزایش دامنه حرکت خود هستند، اهمیت دارد. نحوه اجرای حرکت جلوی دستگاه سیمکش بایستید. بالاتنه را کمی به جلو ببرید. یک دست را از آرنج خم کرده و کف دست را روی ران پا قرار داده.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. چرخ های سیم را بالا ببرید. دست دیگر را بالا برده و دسته سیم را نگه دارید.طوری که کف دست به سمت پایین باشد. برای شروع حرکت دست دارای دسته را از آرنج خم کرده و دسته را تا کنار شکم پایین بکشید، طوری که کف دست به سمت عقب برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بازوها عضلات شانه عضلات هسته عضلات کمر عضلات پا عضلات درگیر کمکی عضلات گردن عضلات مچ دست عضلات شکم عضلات زانو

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات