493-چرخش به طرفین نشسته با هالتر barbell seated twist on bench
310 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
مسگری با
نام های دیگر:
مسگری با هالتر نشسته
عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: راست شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی نیمکت بشینید و یک هالتر پشت خود بگذارید.سپس به صورت تناوبی به طرفین خود بچرخید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4493
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
310
بـار بازدید شده