با این 4 نکته لاغر شو ! | تناسب اندام با 4 نکته
9 بار بازدید -
ماه قبل
-
اگر تا به حال آرزو
اگر تا به حال آرزو کردید که ای کاش یک راهی برای لاغر شدن وجود داشت، زیرا چیزهایی که در گذشته برای از دست دادن چربی بدن امتحان کرده‌اید جواب نداده است، پس این برای شما مناسب است. در این ویدیو، من می‌خواهم ساده‌ترین راه برای کاهش وزن و لاغر شدن را با پایین آوردن سطح چربی بدن به روش صحیح مرور کنم. چیزهایی وجود دارد که می توانید با تغذیه و تمرینات خود انجام دهید که به شما کمک می کند، فقط باید موارد مناسب را برای تمرکز روی آنها بدانید.
همه چیز با چهار کلمه مهم در مورد کاهش چربی و لاغری شروع می شود. اینها کالری وارد شده، کالری خارج شده است. قانون ترمودینامیک می گوید که برای از دست دادن چربی باید در کسری انرژی خالص باشیم. این به شکل دو رویکرد است، یا با موفقیت، با ترکیبی از هر دوی آنها.
ابتدا می توانیم در مورد کالری خارج شده از بخشی از معادله صحبت کنیم. این به تمرین شما، یا به قول من، تمرین شما اشاره دارد. تمرین تمرین با هدف است.
بیشتر اوقات افراد برای کاهش وزن سریع بر روی تمرینات هوازی و تهویه تمرکز می کنند. مشکل اینجاست که میزان کالری سوزی اگرچه مفید است، اما هرگز برای جبران یک برنامه غذایی ضعیف کافی نیست. بسیار مهم است که به تردمیل و دستگاه های بیضوی به عنوان راهی برای سوزاندن کالری و چربی نگاه کنید.
تمرکز بهتر برنامه باید روی تمرینات قدرتی و استفاده از وزنه باشد.
در حال حاضر تمرینات واقعی که شامل وزنه برداری است، معمولاً منجر به سوزاندن کالری قابل توجهی نیز نمی شود. با این حال، سود آنها از آنجا ناشی نمی شود. در عوض، آنها به شما کمک می کنند تا عضله ای بسازید که از نظر متابولیک بافتی فعال تر است، بنابراین حتی در زمان استراحت بدن شما کالری بیشتری مصرف می کند و به شما امکان می دهد چربی را آسان تر از دست بدهید.
بهترین نوع تمرین برای لاغر شدن، تمریناتی است که به شما امکان می دهد بیشترین مقدار عضله بسازید و روی تمرینات چند منظوره و چند عضلانی گروهی تمرکز کنید. اینها اغلب به شکل شکافتن کل بدن و شکاف پاهای فشاری هستند. اگر زمان بسیار کمی دارید، ممکن است بخواهید روی تبدیل این تمرینات به مجموعه یا مدار تمرکز کنید تا از مزایای تهویه اضافی بهره مند شوید. با این حال به خاطر داشته باشید که این دو رویکرد اخیر به اندازه نسخه‌های سنتی هر کدام برای ساختن یا سوزاندن مؤثر نیستند.
ماه قبل
در تاریخ 1403/05/30 منتشر شده
است.
9
بـار بازدید شده