آموزش حرکت بدنسازی نشر خم خوابیده دمبل جفت

نشر خم خوابیده دمبل جفت حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و ستون فقرات و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این حرکت دلتوئید میانی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی نحوه اجرای حرکت نشر خم خوابیده دمبل جفت: 1- برعکس روی نیمکت دراز می کشیم. قفسه سینه و شکم به پشتی نیمکت چسبیده است نگاهمان رو به زمین است. 2- پاها صاف و کشیده و پنجه با روی زمین قرار دارد . 3- دمبل مناسب خود را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به همدیگر هستند. 4- دست ها از نیمکت آویزان و کمی از آرنج خم هستند . 5- با عمل بازدم دست ها از کنار بدن صاف و کشیده باز میشوند دست ها در راستای خط شانه قرار میگیرد. 6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین دست تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%86%d8%b4%d8%b1-%d8%ae%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%ac%d9%81%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #نشر_خم_خوابیده
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #تمرین_در_باشگاه
• #تقویت_عضلات_سرشانه