طریقه صحیح بلند کردن اجسام
96 بار بازدید -
4 سال پیش
-
وقتی برای بلند کردن یک
وقتی برای بلند کردن یک جسم ( هرچقدرم که بگیم سبکه) فقط خم میشیم و بلندش میکنیم ، دقیقا چه اتفاقی توی ستون فقراتمون میوفته .
لطفا اول در نزدیک ترین وضعیت به جسم بنشینید
بعد با حفظ قوس های ستون فقرات ، از پاهاتون برای بلند کردن جسم استفاده کنید .
طبق فیلم هرچقدر فاصله بیشتر بشه ( افزایش بازوی گشتاور، افزایش زاویه گشتاور ) گشتاور بیشتر میشه درنتیجه فشار بیشتری هم به تیکه گاه که همون کمر باشه میاد ، مثلا یه جسم یه کیلویی شاید به اندازه ۳ کیلو فشار بیاره
همین یه نکته ساده به سلامت ستون فقراتتون خیلی کمک میکنه
4 سال پیش
در تاریخ 1399/04/27 منتشر شده
است.
96
بـار بازدید شده