173-کول هالتر دست باز barbell wide grip upright row
1.3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید. جهت ثابت نگه داشتن لگن، عضلات سرینی و شکم را منقبض کرده و وزنه را روی هالتر قرار داده و هالتر را با کف دست هایی که به سمتِ بدن هستند بگیرید و فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبا دوبرابرعرض شانه ها باشد.
برای بلند کردن هالتر به سمت شانه ها، آرنج هایتان را تا کمی بالاتر از ارتفاع شانه بالا ببرید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید.
https://badankhooba.com/?page_id=4173
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/28 منتشر شده
است.
1,307
بـار بازدید شده