Bilateral Straight Leg Raise
27 بار بازدید -
3 سال پیش
-
به پشت دراز بکشید ،زانوهایتان
به پشت دراز بکشید ،زانوهایتان را صاف کنید و هر دو پا را تا جایی که می توانید بالا ببرید ،این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید ،این تمرین به عضلات پشت ران پایتان کشش میدهد.همچنین این تمرین به تقویت عضلات تحتانی شکمتون کمک میکند ،اگر نمی تونید پاتون رو کامل بالا ببرید نگران نباشید.
3 سال پیش
در تاریخ 1401/01/13 منتشر شده
است.
27
بـار بازدید شده