آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی
3 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل
ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دو سر بازو و سه سر بازو و عضله زند اعلایی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با دمبل مناسب خود از آرنج خم و دمبل ها نزدیک شانه قرار دارند و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا هدایت میشوند و به نقطه شروع بر میگردیم.
4- حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b1%d8%b4/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/11 منتشر شده
است.
3,040
بـار بازدید شده