آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی

ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دو سر بازو و سه سر بازو و عضله زند اعلایی نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی: 1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- دست ها با دمبل مناسب خود از آرنج خم و دمبل ها نزدیک شانه قرار دارند و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند. 3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا هدایت میشوند و به نقطه شروع بر میگردیم. 4- حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d8%b3%d8%b1%d8%b4/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #اسکوات_با_سر_شانه_دمبل
• #اسکوات
• #تمرینات_کششی
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب