167-پرس سرشانه با هالتر نشسته از جلوbarbell seated wide grip military press
620 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پرس بالای
نام های دیگر:
پرس بالای سر نشسته هالتر دست باز
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است ، بنشینید.
در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه دو وجب بیشتر باز باشند و کف دست ها به سمت جلو است ، هالتر را بگیرید.
هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس شانه هالتر نشسته خواهد بود.
حال هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4167
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/28 منتشر شده
است.
620
بـار بازدید شده