آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو سیمکش دست برعکس
1.3 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
جلو بازو سیمکش دست برعکس
جلو بازو سیمکش دست برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد می باشد. تمرینی عالی برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله دو سر بازویی و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و دوسر بازویی و سه سر بازویی و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش دست برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم.
2- میله را با دست ها گرفته اندازه دست ها برابر عرض شانه می باشد.
3-در نقطه شروع کف دست ها رو به زمین و دست ها کاملا کشیده و صاف پایین روی ران ها قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه بالا میاوریم.
5 - بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%b9%da%a9%d8%b3/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/18 منتشر شده
است.
1,333
بـار بازدید شده