آموزش سلام بر خورشید یا سوریا ناماسکار هاتا یوگا با پرستو

سوریا ناماسکارا هاتا یوگا 1.ابتدا از ایستادن صحیح و ساده شروع می کنیم. به گونه می ایستیم که خط های داخلی و خارجی پا صاف زانوها صاف، دنبالچه و دنده ی شناور داخل شانه ها عقب و سر در امتداد ستون فقرات و کف دستها را بصورت دعا و نیایش روی هم قرار می دهیم 2.همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و کف دستها را همچنان بر روی هم می گذاریم 3.همزمان با بازدم خم شده و کف دستها را بر روی زمین قرار می دهیم.در این حرکت زانوها نباید خم شود ولی اگر نتوانستید این حرکت را انجام دهید، کمی زانوها را خم کنید تا دستها به زمین برسند. 4.با دم پای راست خود را به عقب می کشیم ، انگشتان پا بر روی زمین هستند و پای چپ خود را در زاویه قائمه نگه داشته و چانه را بالا می آوریم 5.همزمان با بازدم پای سمت چپ را نیز عقب برده و وزن خود را بر روی کف دستها می اندازیم 6.نفس را در سینه حبس می کنیم، زانوها را خم کرده سپس سینه و پیشانی خود را بر روی زمین گذاشته ، باسن را بالا نگه می داریم و انگشتان پا را خم می کنیم.(هشت نقطه) 7. همزمان با دم ، قسمت جلوی بدن را بالا کشیده و پاها را بر روی زمین پهن می کنیم.(حرکت کبری) 8.همراه با بازدم با آوردن فشار بر روی دستان باسن خود را بالا می کشیم در وضعیت کوه قرار میگیریم 9.حرکت 4 را دوباره انجام می دهیم با این تفاوت که این بار پای چپ خود را عقب می کشیم و پای راست را بصورت زاویه قائمه جلو نگه می داریم و چانه را بسمت بالا می کشیم 10.همراه با بازدم، پای عقبی خود را جلو آورده پاها را کنار هم قرار می دهیم و بلند می شویم در این حالت باید کف دستان بر روی زمین باشد. 11.همراه با دم به آرامی بلند می شویم و دستها را بالا آورده و تا آنجایی که می توانیم به عقب خم می شویم 12.در آخر با بازدم به حالت تاداسانا می ایستیم. یک بار پای راست میرود عقب و بعد همان پا می آید جلو یک بار پای چپ میرود عقب و همان پا می آید جلوکه میشود یک ست فواید درمان استرس و افسردگی رسیدن به آرامش ذهن افزایش قدرت و انعطاف عضلات و ستون فقرات با انجام حرکات خم به جلو و خم به عقب افزایش حجم ششها، تقویت عضلات قلب و ریه ها با انجام حرکات؛ عمل دم و بازدم؛ و حبس دم افزایش جریان خون در سراسر بدن افزایش میزان تعریق و کمک به دفع سموم از بدن و کبد؛ و همچنین رفع حساسیت های پوستی و شادابی پوست و چهره ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم های بدن(خون، اعصاب، غدد درون ریز، گوارش و...)از بین رفتن چربی های اضافی و درمان چاقی و در نهایت ایجاد تناسب اندام درمان عوارض یائسگی افزایش سطح انرژی و قدرت تفکر و تمرکز با انجام مرتب این تمرین، ارگان های ناحیه شکم به طور متناوب منبسط و منقبض شده و ضمن شکل گیری عضلات شکم، عملکرد صحیح ارگان های شکمی نیز تنظیم می گردد. موانع و محدودیت : در صورتیکه با انجام این تکنیک، دچار تب، جوش و التهابات پوستی پیش آمد از تمرین دست بکشید. علت چنین حالتی، وجود سموم زیاد در بدن می باشد. فشار خون بالا و پایین و بطور کلی افرادی که دچار بیماری های قلبی هستند.دوران پریود و بارداری فتق ناراحتی ها حاد در کمر #یوگا_با_پرستو#سلام_بر_خورشید#آموزش_سلام_بر_خورشید#یوگا_قدم_به_قدم#ویدیوی_آموزشی_یوگا#فواید_و_موانع

• #ورزشی
• #آموزشی_یوگا
• #یوگا_آنلاین
• #سلام_بر_خورشید_یوگا
• #یوگا_با_پرستو
• #پرستو_یوگا