آموزش حرکت ورزشی پرس سینه دمبل جفت دست

حرکت پرس سینه دمبل جفت دست یکی از تمرین‌های معمول در بدنسازی و ورزش‌های تناسب اندام است که به افزایش قدرت عضلات سینه، شانه و بازو می‌پردازد. این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات سینه خود را تقویت کرده و اندازه و شکل آن‌ها را بهبود ببخشید. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Bench Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پرس سینه دمبل جفت دست، تقویت عضلات سینه، شانه و بازو است. این تمرین به شما کمک می‌کند عضلات سینه خود را تقویت کرده و اندازه و شکل آن‌ها را بهبود بخشیده و به ورزشکاران در دستیابی به اهداف تناسب اندام و بدنسازی کمک می‌کند. همچنین، این حرکت عضلات شانه و بازو را نیز تقویت می‌کند و به بهبود توانایی‌های عضلات عمومی بدن کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت پا باشد. دست ها را بالا ببرید. برای شروع حرکت دست ها را از مفصل آرنج خم کرده و همزمان پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آنها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات بازو عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه سه سر بازویی

• #ورزشی
• #پرس_سینه_دمبل_جفت_دست
• #حرکات_ورزشی
• #فیت_کلاب