آموزش حرکت ورزشی زیرسینه دمبل مچ برعکس نیمه بالا

حرکت زیرسینه دمبل مچ برعکس نیمه بالا یک حرکت ورزشی مناسب برای تقویت عضلات مچ و ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ است که به بهبود استحکام و انعطاف این منطقه ارتقاء می‌دهد. این تمرین به خصوص برای انجام فعالیت‌های ورزشی ای که با دست مرتبط باشد ، مفید است. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Reverse Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیرسینه دمبل مچ برعکس نیمه بالا ، تقویت عضلات مچ، عضلات پشتی شانه و عضلات شانه است. این حرکت بهبود قدرت و استقامت این منطقه از بدن، افزایش استحکام عضلات پشتی شانه و ایجاد تعادل در توسعه عضلات بین بخش‌های مختلف شانه کمک می‌کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات پشت بدن و اصلاح حرکات عضلاتی کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند. و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. دست ها را بالا ببرید و دمبل ها را طوری نگه دارید که کف دست ها به سمت سر باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جایی پایین ببرید، که زاویه 90 درجه تشکیل شود. طوری که کف دست ها به سمت سر باشند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات مچ عضلات شانه عضلات درگیر کمکی ماهیچه‌های لوزی ماهیچه ذوزنقه ای

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی