آموزش حرکت ورزشی باتر فلای زیر سینه دمبل نیمه پایین

حرکت باتر فلای زیر سینه دمبل نیمه پایین یکی از حرکات موثر در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات قفسه سینه و شانه است. این حرکت باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات عمیق قفسه سینه می‌شود و در عین حال، تاثیر مثبتی بر روی تعادل عضلاتی و تقویت عضلات مربوط به شانه ها دارد. نام انگلیسی حرکت Low Cable Crossover هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت باتر فلای زیر سینه دمبل نیمه پایین ، تقویت عضلات قفسه سینه و شانه ها است. این حرکت بر آن است که عضلات عمیق و سطحی قفسه سینه به طور همزمان تحریک شده و تقویت شوند. همچنین، این تمرین به بهبود تعادل عضلاتی و افزایش استحکام عضلات مربوط به شانه ها نیز کمک می‌کند. از دیگر اهداف این حرکت می‌توان به افزایش استقامت عضلاتی و افزایش دامنه حرکت در منطقه قفسه سینه اشاره کرد. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار به کمر دراز بکشید طوری که پاها در قسمت بالا و سر پایین باشد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها رو به هم و موازی باشند. دست ها را بیشتر از اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دهید. برای شروع حرکت دست ها را به سمت پهلو باز کنید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات سرشانه‌ عضلات شانه عضلات درگیر کمکی ماهیچه دندانه‌ای پیشین ماهیچه‌های لوزی

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی