آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته روی زانو

حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته روی زانو یک تمرین جذاب و موثر برای تقویت عضلات جلوی بازوها و سایر ماهیچه‌های مرتبط با این منطقه است. این حرکت از ترکیبی از عناصر اصلی ورزشی شامل قدرت، تعادل و انعطاف بهره می‌برد تا به شما کمک کند عضلات مختلف بدن خود را همزمان تقویت کرده و چالش‌های جدیدی را در مسیر بهبود فیزیکی خود تجربه کنید. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت نشسته روی زانو، تقویت عضلات جلوی بازوها، به ویژه عضلات بیرونی و داخلی بازوها است. این تمرین همچنین می‌تواند به بهبود قدرت دست‌ها و مچ‌ها کمک کند. با اجرای این حرکت در موقعیت نشسته، وزن بیشتری به عضلات پایینی بدن وارد می‌شود، که به تقویت عضلات ران و زانو کمک می‌کند. علاوه بر تقویت عضلات، این تمرین همچنین به بهبود تعادل و کنترل حرکتی کمک می‌کند، زیرا شما باید در حالت نشسته و بر روی زانو تعادل خود را حفظ کنید. این حرکت همچنین می‌تواند به افزایش انعطاف دست‌ها و مچ‌ها کمک کرده و در کل بهبود کلی شکل بدن و عملکرد حرکتی شما را تقویت کند. نحوه اجرای حرکت در وضعیت نشسته قرار بگیرید.طوری که فقط کف پاها روی زمین باشد و زانو ها جمع شده و بالا باشند. دمبل ها را با دو دست به حالت عمودی نگه دارید و دست ها را به جلو دراز کنید. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کنید و دمبل ها را به همان حالت تا نزدیک سر بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دوسر بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه سر بازویی عضلات شانه عضلات چهارسر

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #جلو_بازو