883- کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت) standing gastrocnemius calf stretch
478 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: ساق پا
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
جلوی نیمکت بایستید و در حالی که زانو را کمی خم کرده اید پای خود را روی نیمکت بگذارید و با دست خود انگشتان پای روی نیمکت را بگیرید.
حال سعی کنید زانو را صاف کرده و عضلات دوقلو را تحت کشش قرار دهید..
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4883
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
478
بـار بازدید شده