306-پشت بازو دمبل خوابیده به عقب dumbbell pronate grip triceps extension
1.6 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع یک جفت دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید، دمبل ها را در دست گرفته و انتهای یک نیمکت صاف بشینید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل ها را بالای سر به طوری که کف دست ها رو به جلو باشد، نگه دارید.
با خم کردن آرنج ها دمبل ها را پایین بیاوردید تا در موقعیت پشت سر قرار بگیرد. با رسیدن به این نقطه، لحظه ای مکث کرده و با اعمال فشار بر عضلات سه سر بازویی ، دمبل ها رابه سمت بالا و نقطه شروع حرکت بازگردانید. در این مرحله از قفل کردن آرنج ها پرهیز کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4306
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
1,630
بـار بازدید شده