برنامه تمرینی عضلات شکم درخانه
1.6 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
روتین کامل
A1: Ab Rollout
روتین کامل
A1: Ab Rollout (8-10 reps)
A2: Leg Raise Hip Thrust (10 reps)
A3: Partial Leg Raise (10 reps)
A4: Crunch (10-12 reps)
Rest 60-90 seconds
B1: Cross-Legged Leg Raise (10-12 reps each leg)
B2: Knee Crossovers (20 reps/10 each leg)
B3: Heel Touches (20 reps)
B4: Plank - Maximum Ab Squeeze (30-60 seconds)
Rest 90-120 seconds, repeat circuit 2-3 times.
5 سال پیش
در تاریخ 1398/04/25 منتشر شده
است.
1,690
بـار بازدید شده