برنامه تمرینی عضلات شکم درخانه

روتین کامل A1: Ab Rollout (8-10 reps) A2: Leg Raise Hip Thrust (10 reps) A3: Partial Leg Raise (10 reps) A4: Crunch (10-12 reps) Rest 60-90 seconds B1: Cross-Legged Leg Raise (10-12 reps each leg) B2: Knee Crossovers (20 reps/10 each leg) B3: Heel Touches (20 reps) B4: Plank - Maximum Ab Squeeze (30-60 seconds) Rest 90-120 seconds, repeat circuit 2-3 times.

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #سیکس_پک
• #تقویت_عضلات_شکم