809- ساق پا خوابیده با کش تک پاlying band one legs calf raise
1.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: ساق پا
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: *
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید و یک کش از پشت انگشتان یکی از پاهای خود رد کرده و کش را با دو دست خود بگیرید. با انقباض عضلات دو ساق انگشتان پا را از خود دور کرده و به خود نزدیگ گنید.بعد از اتمام تکرارها پا را عوض کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی انگشتان پا کش را به سمت جلو باز میکنند نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4809
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
1,200
بـار بازدید شده