حرکت درازنشست نیمه (half sit-up)
583 بار بازدید -
4 سال پیش
-
حرکت درازنشست نیمه (half sit-up)
حرکت درازنشست نیمه (half sit-up)
این حرکت آزمایشی است برای سنجش قدرت عضلات شکم شما و همچنین عضلات شکم را شکل می دهد.
نحوه انجام:
-به پشت دراز بکشید. زانوها خم و کف پاها روی زمین باشند. دستانتان را صاف در دو طرف بدن قرار دهید یا آرنج ها را خم کرده و پشت سر قرار دهید.
(بدون فشار آوردن به سر )
-بازدم انجام دهید و بالاتنه را ۱۰ سانتی متر از زمین بالا بیاورید به طوریکه کتف ها از زمین بلند شوند.
گودی کمر و پایین تنه باید روی زمین باقی بمانند.
دم بگیرید و بالاتنه را به روی زمین بازگردانید.
-حرکت را تکرار نمایید.
https://tankouk.com
4 سال پیش
در تاریخ 1399/09/14 منتشر شده
است.
583
بـار بازدید شده