670-لانج به پهلو با هالتر barbell lateral lunge

نام های دیگر: لانج اسپلیت به پهلو عضله اصلی حرکت: چهارسر ران اجرای حرکت با هالتر عضله کمکی: سرینی - همسترینگ مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: بایستید و هالتر را پشت شانه‌ها نگه‌دارید (کمی پایین‌تر از گردن). پاها را بیش از عرض شانه بازکنید و پای پیشرو را از پهلو در مفصل زانو خم‌کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید. با خم کردن مفصل ران و زانوی پای پیشرو، بدن را به سمت آن پا پایین بیاورید و در همان حال پای مخالف را اندکی خم نگه‌دارید. در حین پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. با ایجاد کشش در مفصل ران و زانوی پای پیشرو به وضعیت آغازین بازگردید. در این بخش از حرکت عمل بازدم صورت گیرد. بعدازاینکه حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کردید، همان تکرارها را با پای مخالف نیز انجام دهید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4670

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی