391-پول اور دمبل آرنج صاف روی توپ تمرینیdumbbell pullover on exercise ball

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سینه اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - پشتی بزرگ - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: برای شروع دمبل را در دست بگیرید بطوری که کف دست ها از داخل رو به صفحه وزنه باشد و انگشت شست دور میله دمبل حلقه شده باشد. با حفظ همین حالت به پشت روی توپ تمرینی دراز کشیده و شانه ها و سر گردن بصورت موازی با زمین بر روی توپ قرار دهید، همچنین برای حفظ تعادل قرار دادن کف پاها روی زمین امری اجباری است. دست کاملا صاف و کشیده باشد و آرنج خم نشود. دمبل را به سمت پایین حرکت دهید تا جایی که بازوها در موقعیت کنار گوش قرار بگیرند، (عبور از این مقدار تنها باعث بروز آسیب دیدگی در عضلات سینه خواهد شد). با حفظ تعادل به مدت یک الی دوثانیه در این موقعیت قرار بگیرید تا کشش حداکثری را در عضله ایجاد کنید با اعمال فشار و بکارگیری عضلات سینه و زیربغل، دمبل را به نقطه آغازین و بالای سر بازگردانید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی عقب می برید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4391

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی