برنامه بدنسازی عضلات پشت بازو

WORKOUT Pin Press 7 sets - 5 reps *last set 10 reps with lighter weight Floor Dumbbell Skullcrusher 3 sets - 10-12 reps Wide-grip Pushdown 4 sets - 10-12 reps Rope Pushdown + Overhead Rope Extension 4 supersets - 8+8 reps Wrist curls 3 sets - 12 reps (heavy) Reverse Wrist curls 3 sets - 10-12 reps

• #ورزشی
• #برنامه_بدنسازی
• #فیتنس
• #عضلات_بازو
• #عضلات_پشت_بازو