480-شکم چرخش روسی با صفحه وزنه(پاها بالا) weighted russian twist legs up

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: راست شکمی اجرای حرکت با صفحه وزنه عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را به جلو کشیده و صاف نگه دارید.. بالاتنه و پاهای خود را به‌گونه‌ای بلند کنید که باهم شکل V بسازند.با دست های خود یک صفحه وزنه را بلند کنید. دست‌ها باید در مقابل شما کاملاً کشیده شده و عمود بر بدن قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت است. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید تا دست‌ها با زمین موازی شوند. لحظه‌ای انقباض عضله را حفظ کرده، به وضعیت شروع بازگردید. حالا همین حرکات را برای سمت مخالف بدن نیز تکرار کنید. نحوه صحیح تنفس: وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4480

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی