Dumb Waiter
23 بار بازدید -
2 سال پیش
-
آرنج ها را ۹۰ درجه
آرنج ها را ۹۰ درجه خم کرده و نزدیک بدن نگه دارید بطوریکه کف دست به بالا نگاه کند. دست ها را به خارج حرکت دهید(از شکم دور کنید). همزمان عضلات اطراف کتف را منقبض و کتف ها را به هم نزدیک کنید. این تمرین برای حرکات مفصل شانه کاربرد دارد.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/05/16 منتشر شده
است.
23
بـار بازدید شده