170-نشر از جلو با هالتر ای زد روی میز شیبدار barbell anti gravity press
0 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
نشر از
نام های دیگر:
نشر از جلو میز شیب دار با میله
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
میله را در پشت سر نیمکت شیبدار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی نیمکت دراز بکشید. صورت شما باید رو به سطح زمین باشد. کف دست‌ها را به سمت زمین نگه‌داشته و هالتر را از روی زمین بلند کنید. آرنج‌های خود را خم کرده و یک کول معکوس انجام دهید تا میله را به سینه خود نزدیک کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
برای شروع، هالتر را روبروی سر خود با کشش آرنج‌ها به سمت بیرون بدهید. در طول حرکت دست‌های خود را به‌طور موازی با سطح زمین نگه‌دارید.
آهسته به حالت آغازین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4170
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/28 منتشر شده
است.
0
بـار بازدید شده