حرکت کرانچ دمبل بالای سر
9 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
عضلات هدف :
شکم
نام
عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
شکم نیمه دمبل بالای سر
نام انگلیسی حرکت :
Overhead dumbbell crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ دمبل بالای سر
1. روی زمین دراز بکشید و با جفت دست ها یک دمبل را بصورت دست کشیده بالای سر نگه دارید.
2. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
https://fityar.org/Post/Exercises/pressing-up-with-dumbbell
تیم تخصصی فیت‌یار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا در مسیر تناسب‌اندام از هیچ‌گونه دمنوش، دارو و روش‌های ناسالم استفاده نمی‌شه. ما فقط با رژیم‌غذایی و برنامه ورزشی، سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام بدون بازگشت را آموزش می‌دیم.
www.fityar.org
4 سال پیش
در تاریخ 1399/04/30 منتشر شده
است.
9,095
بـار بازدید شده