آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی ایستاده متناوب دمبل به داخل

حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده متناوب دمبل به داخل یکی از حرکات موثر در بدنسازی و تقویت عضلات بازوها و ساعد می باشد. این حرکت به طور خاص بر رشد عضلات دلتوئید و عضلات بزرگ بازوها اثر دارد. با انجام این حرکت، می‌توانید قدرت و حجم بازوها را افزایش دهید و به شکلی موزون و تعادلی عضلات خود را تقویت کنید. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای این حرکت تقویت عضلات بازوها و به ویژه دلتوئید و عضلات بزرگ بازوها می‌باشد. این حرکت همچنین به بهبود قدرت و استقامت بازوها کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Standing Alternating Dumbbell Hammer Curl نحوه اجرای حرکت پاها را به عرض شانه در حالت ایستاده باز کنید دست ها را کنار بدن قرار دهید دست راست را با دمبل به سمت بدن تا قفسه سینه به بالا بیاورید و به حالت اول برگردید سپس دست چپ را با دمبل به سمت بدن تا قفسه سینه به بالا بیاورید و به حالت اول برگردید این حرکت را تکرار کنید عضلات دلتوئید عضلات جلو بازویی (بیسپس) عضلات ساعد (Forearm) عضلات درگیر کمکی عضلات شانه (Deltoids)

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #جلو_بازو_دمبل_چکشی