504-زیر شکم خلبانی captains chair leg raise
2.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
آرنج خود را روی بالشتک دستگاه شکم خلبانی در حالی که پاهای شما کاملا کشیده است قرار بدین..پاهای خود را با انقباض عضلات شکمی بدون اینکه زانو خم شود بالا بیاورید تا با بالاتنه زاویه 90 درجه بسازد. آهسته به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پا را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4504
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
2,276
بـار بازدید شده