آموزش حرکت بدنسازی پرس بالا سینه با صفحه هالتر
10.8 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
پرس بالا سینه با صفحه
پرس بالا سینه با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه با صفحه هالتر :
1- روی نیمکت صاف دراز میکشیم .
2- یک صفحه هالتر را انتخاب کنید و در دستتان نگه دارید.
3- با پنجه ها و کف دستانتان صفحه را نگه دارید.
4- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و صفحه هالتر به قفسه سینه نزدیک است.
5- حرکت را شروع کرده و دستانتان بالای بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد.
6 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%81%d8%ad%d9%87-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/12 منتشر شده
است.
10,885
بـار بازدید شده