آموزش حرکت ورزشی ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس دمبل

حرکت ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس دمبل به عنوان یک ترکیب موثر برای تقویت قفسه سینه و عضلات مرتبط با آن، یکی از تمرینات محبوب در برنامه‌های تمرینی برای بهبود قوای عضلات بدن است. این دو حرکت، به صورت ترکیبی، امکان فراهم کردن تنوع و افزایش شدت تمرین را فراهم می‌کنند، در نتیجه به بهبود قوای عضلات قفسه سینه و تنظیم شکل عضلات کمک می‌کنند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Chest Fly and Dumbbell Hex Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ترکیب قفسه سینه دمبل و هکس پرس دمبل ، تقویت و افزایش قدرت عضلات قفسه سینه است. این حرکات هدفمند به شکل دهی و تقویت عضلات این منطقه کمک کرده و بهبودی در جنبه‌های مختلف فیزیکی فرد ارائه می‌دهند. از جمله اهداف اصلی این حرکات می‌توان به تقویت عضلات قفسه سینه، تنوع در تمرینات، تنظیم شکل عضلات، تقویت عضلات فرعی و تقویت استقامت عضلات اشاره کرد. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین باشند. دست ها را بالا ببرید و اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که موازی چسبیده بهم و کف دست ها روبروی یکدیگر باشند. برای شروع حرکت اول دست ها را از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا روی قفسه سینه پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. حالا هر دو دست را به حالت نیم دایره به پهلو باز کنید طوری که کف دست ها به سمت بالا برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکات را به تعداد مورد نیاز به همین روال انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه دندانه‌ای پیشین عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات دور شانه ماهیچه دوسر بازویی عضلات ماهیچه بازویی

• #ورزشی
• #فیت
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی