آموزش حرکت بدنسازی لانگز ضربدری با هالتر

لانگز ضربدری با هالتر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. تمرینی عالی و مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران و دست ها می باشد. در این حرکت عضله ساق پا و عضله سرینی و عضله خیاطه درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت لانگز ضربدری با هالتر: 1- صاف می ایستیم . 2- پاها برابر با عرض شانه باز هستند. 3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه بازتر هستند و میله به پشت سر و روی خط شانه ها قرار میگیرد کف دست ها رو به بیرون است. 4- با عمل بازدم پای راست را به چپ و پشت سر هدایت میکنیم پنجه پا با زمین تماس بر قرار میکند بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میشود. 5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ به راست حرکت میکند. 6- این چرخه تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d8%b6%d8%b1%d8%a8%d8%af%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #لانگز_ضربدری_با_هالتر
• #بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه
• #فیتنس
• #آموزش_بدنسازی