آموزش حرکت ورزشی پرس زیر سینه دمبل چرخشی جفت دست

حرکت پرس زیر سینه دمبل چرخشی جفت دست یک حرکت ورزشی کارآمد برای تقویت عضلات سینه است. این حرکت اغلب در برنامه‌های تمرینی برای بهبود قدرت و اندازه عضلات سینه مورد استفاده قرار می‌گیرد. با انجام صحیح این حرکت، می‌توانید بهبودی در قدرت عضلات سینه، شانه و بازوها را تجربه کنید. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Chest Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس زیر سینه دمبل چرخشی جفت دست تقویت عضلات سینه، به ویژه عضلات ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ است. این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود تعادل عضلاتی در اطراف سینه و شانه کمک کرده و به افزایش قدرت و اندازه عضلات در این منطقه کمک نماید. همچنین، این تمرین می‌تواند عضلات شانه و بازوها را نیز در فرایند تقویت شامل کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند. و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که دمبل ها موازی با هم و کف دستانتان به سمت همدیگر باشد. دست ها را بالا ببرید و اندازه عرض شانه فاصله دهید. برای شروع حرکت هر دو دست را با ایجاد چرخش در مچ از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا نزدیک قفسه سینه پایین ببرید طوری که کف دست ها به سمت پا برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #حرکات_سینه