آموزش حرکت ورزشی جلو بازو با هالتر دست جمع آرنج به جلو

حرکت جلو بازو با هالتر دست جمع آرنج به جلو یکی از تکنیک‌های مؤثر برای تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف پذیری است. حرکت جلو بازو با هالتر دست جمع آرنج به جلو یک تمرین کاربردی و موثر برای بهبود قدرت عضلات بازو و شانه‌ها است. این تمرین به طور خاص در تقویت عضلات شانه، عضلات ذوزنقه ای و عضلات چهارسر تأثیرگذار است. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو با هالتر دست جمع آرنج به جلو ، تقویت عضلات بازو و شانه است.این تمرین در برنامه‌های ورزشی برای افرادی که به دنبال تقویت بازوها و شانه‌ها هستند، یا حتی جهت بهبود کلی قدرت عضلات بدن، استفاده می‌شود. همچنین، افرادی که به دنبال تقویت عضلات بالای بدن و افزایش انعطاف پذیری هستند، ممکن است این حرکت را به برنامه ورزشی خود اضافه کنند. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.دست ها را کمتر از عرض شانه باز کنید. میله هالتر را با دو دست نگه دارید طوری که کف دست ها به جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کنید و میله هالتر را تا بازو بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شلنه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات جلویی بازوها عضلات درگیر کمکی ماهیچه سه بازویی عضلات سرشانه

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #تقویت_عضلات
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #جلو_بازو