230- جلو بازو دمبل روی میز شیب دار دستباز dumbbell incline inner biceps curl

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز بکشید. دمبل‌‌ها باید در ارتفاع بازو نگه‌داشته شده و کف‌‌ دست‌‌ها به سمت بیرون باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. وزنه‌‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت داده و ساعدها با عضلات دلتوئید در یک راستا باشند. حرکت را تا زمانی که دمبل‌‌ها در ارتفاع سرشانه قرارگرفته و در طرفین دلتوئید هستند، ادامه دهید. بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید. وزنه باید همان مسیری را طی کند که در طی انجام حرکت طی شده است. نحوه صحیح تنفس: وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: بازو ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4230

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی