آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با جلو بازو دمبل جفت

ترکیب اسکوات با جلو بازو دمبل جفت حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات دلتوئید می باشد. تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات عضلات سرینی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دو سر بازو و عضله زند اعلایی نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات با جلو بازو دمبل جفت: 1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- دست ها با دمبل مناسب خود رو به روی بدن نزدیک ران ها قرار دارد. کف دست ها رو به بیرون است. 3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم و بسته شدن مفصل آرنج دست ها به روی به روی قفسه سینه حرکت میکند و به نقطه شروع بر میگردیم. 4- حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%ac%d9%81%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #اسکوات_با_جلو_بازو_دمبل
• #اسکوات
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #تمرین_با_وزن_بدن