آموزش حرکت ورزشی زیر بغل پلاور سیم کش خوابیده با طناب

حرکت زیر بغل پلاور سیمکش خوابیده با طناب یک فعالیت بسیار موثر و چالش‌برانگیز است که برای تقویت عضلات بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش استقامت مناسب است. این تمرین اغلب به عنوان یک حرکت کامل برای تقویت عضلات اطراف شکم، پشت و دستها مورد استفاده قرار می‌گیرد. نام انگلیسی حرکت Supine Cable Underhand Pullover هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل پلاور سیمکش خوابیده با طناب، تقویت عضلات اطراف شکم، پشت و دستها است. این حرکت به خصوص بر روی عضلات زیر بغل تأثیرگذار است و باعث افزایش قدرت و استقامت این عضلات می‌شود. همچنین، این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک کرده و به طور کلی به تقویت بخش‌های مختلف بدن می‌پردازد. افزایش استقامت عضلات و بهبود عملکرد زیر بغل از جمله مزایای این حرکت می‌باشد. نحوه اجرای حرکت میز جلوی دستگاه سیمکش قرار بگیرد. روی میز دراز بکشید،پاها روی زمین قرار بگیرد و دستگاه بالای سرتان باشد. چرخ های سیم را پایین ببرید. دست ها را صاف در امتداد بدن بالای سر بکشید و دسته ی سیم را نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت همدیگر باشند. برای شروع حرکت دست ها را تا بالای سینه بکشید. طوری که کف دست به سمت همدیگر باشند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه‌های لوزی عضلات پشت بازو ماهیچه بالابرنده کتف عضلات درگیر کمکی عضلات شانه ماهیچه دوسر بازویی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ماهیچه دندانه‌ای پیشین

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات