81-زیربغل تی بار دستگاه خوابیده مچ برعکس lever lying reverse T bar row
3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت تی
نام های دیگر:
پشت تی بار هالترخم خوابیده مچ برعکس
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا وزنه متناسب را انتخاب کنید، پاهای خود را بر روی کف تعبیه شده دستگاه قرار دهید(فاصله بین پاها اندازه عرض شانه باشد). زانو را کمی خم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید و سینه خود را روی دستگاه مانند تصویر قرار داده و دستگیره تعبیه شده را به صورت برعکس بگیرید.
از صاف بودن کمر اطمینان حاصل کرده و میله را از محل قرارگیری در آورید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با خم کردن آرنج و جمع کرده تیغه‌های شانه به یکدیگر، میله را به سمت سینه آورید.
پس ازکمی مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
از جهش و پرتاب هالتر جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4081
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/26 منتشر شده
است.
3,096
بـار بازدید شده