پشت بازو دمبل خوابیده / Lying Dumbbell Tricep Extension
5 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
آموزش فرم صحیح اجرای حرکت
آموزش فرم صحیح اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده / Lying Dumbbell Tricep Extension :
1-به پشت روی نیمکت دراز کشیده و دمبل ها را بالای سر به طوری که کف دست ها رو به هم باشد، نگه دارید.
2-با خم کردن آرنج ها دمبل ها را پایین بیاوردید تا در موقعیت کنار سر و هم سطح گوش قرار بگیرد.
3- لحظه ای مکث کرده و با اعمال فشار بر عضلات سه سر بازویی، دمبل ها رابه سمت بالا و نقطه شروع حرکت بازگردانید.
4- برای دستیابی به تکرارهای تعیین شده حرکت را پی بگیرید.
5 سال پیش
در تاریخ 1398/05/17 منتشر شده
است.
5,040
بـار بازدید شده