241-جلو بازو با صفحه وزنه ایستاده مچ برعکس weighted standing curl

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) اجرای حرکت با صفحه وزنه عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دودست در مقابل بدن خود نگه‌دارید. برای دستیابی به بهترین نتایج، دست‌‌های خود را در موقعیت‌‌های ساعت 3:00 و 9:00 بر روی صفحه قرار دهید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز بوده و صفحه در مقابل ران‌‌ها نگه‌داشته شود. این حالت آغازین حرکت است. آرنج و بازوها را ثابت نگه‌داشته و صفحه را به‌آرامی بالا ببرید تا ساعدها و عضلات دوسر با هم برخورد کنند. صفحه باید دقیقاً در راستای بالاتنه باشد. به مدت یک ثانیه در این حالت باقیمانده و سپس به حالت آغازین حرکت بازگردید.. نحوه صحیح تنفس: وقتی صفحه وزنه را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی صفحه وزنه را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: بازو ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4241

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی