حرکت بلند کردن توپ بین پا از پهلو

عضلات هدف : باسن نام دیگر حرکت : بالا آوردن پا از پهلو با توپ نام انگلیسی حرکت : lying side leg raises with fitball نحوه انجام حرکت بلند کردن توپ بین پا از پهلو 1. به پهلو روی زمین دراز بکشید و یک توپ بین پاهای خود قرار بدهید. سپس، سعی کنید به کمک پاها توپ را به بالا ببرید و دوباره به حالت اول برگردید. 2. دقت کنید که در تمام اجرا زانو کمی خم باشد. 3. هنگام بلند کردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/lying-side-leg-raises-with-fitball باشگاه فیتیار https://fityar.org/ با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.

• #ورزشی
• #تقویت_عضلات_باسن
• #حرکت_باسن
• #فرم_دهی_باسن