آموزش حرکت ورزشی جلو بازو با صفحه تک دست

حرکت جلو بازو با صفحه تک دست یکی از حرکات مؤثر و جذاب در دنیای تناسب اندام است که به تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین به خصوص برای تقویت عضلات بیرونی و داخلی بازوها و تعادل بدنی مناسب است. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو با صفحه تک دست، تقویت عضلات بازوها، به خصوص عضلات شانه و عضلات مچ‌ها است. این حرکت بهبود قدرت و استقامت عضلات بازوها، افزایش قابلیت حرکتی و انعطاف پذیری شانه‌ها، و بهبود تعادل بدنی کمک می‌کند. علاوه بر تقویت عضلات، این ورزش نیز به تحریک سیستم قلبی-عروقی کمک کرده و به بهبود عملکرد قلب و تنفس کمک می‌کند.این حرکت می‌تواند به افرادی که به دنبال افزایش استقامت و توان فیزیکی هستند، بسیار مفید باشد. نحوه اجرای حرکت در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. کف یک دست را کنار کمر قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. با دست دیگر صفحه چرخشی را نگه دارید طوری که کف دست به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت دست دارای وزنه را از آرنج خم کنید و وزنه را تا بازو بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات سینه عضلات مچ ماهیچه ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی عضلات سرشانه عضلات بازوهای کوچک

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #جلو_بازو