آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی با کش

پل باسن تک پا روی صندلی با کش اهداف کلی حرکت پل باسن تک پا روی صندلی با کش: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر: گروه عضلات سرینی، عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضله شکمی (راست شکمی) نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن تک پا روی صندلی با کش: 1. استخوان های کتف را روی نشیمنگاه صندلی کاملاً فیکس می کنیم سر و گردن بافاصله کمی از پشتی صندلی و نشیمنگاه قرار می گیرد، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله گرفته ساق پای چپ کاملاً عمود بر زمین با تشکیل زاویه 90 درجه با ران و در امتداد آن ستون فقرات کاملاً با زمین در تماس بوده پای راست از مفصل زانو کاملاً بازشده و موازی با سطح زمین در امتداد سر و ستون فقرات روی یک خط مستقیم در انقباض ایزومتریک قرار می گیرد. دمبل را روی خط کمربند قرار داده با دودست می گیریم این نقطه شروع ما است. 2. حال هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) باسن خود را به سطح زمین نزدیک می کنیم، بعد از نزدیک شدن به سطح زمین بلافاصله با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و انقباض عضلات باسن و همسترینگ به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. لازم به ذکر است در تمامی مراحل پای راست کاملاً کشیده و موازی با سطح زمین خواهد بود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%be%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%aa%da%a9-%d9%be%d8%a7-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b5%d9%86%d8%af/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #پل_باسن_تک_پا_روی_صندلی
• #آموزش_بدنسازی